ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

Чем полезно правильное дыхание и как ему научиться для собственного здоровья, рассказывает преподаватель студии «Второе дыхание», педагог по вокалу Наталья Семенова.

Без еды человек может обойтись несколько месяцев, без воды 5-7 дней, а без воздуха – лишь несколько минут. Дыхание – это жизнь. А если дышать правильно и в системе, то можно добиться невероятных результатов с точки зрения оздоровления души и тела.

Когда мы вдыхаем, наши легкие расширяются, альвеолы – крохотные пузырьки, из которых они состоят – наполняются воздухом. Далее кислород поступает в ткани, органы, а затем в клетки, где происходят окислительные реакции, необходимые для регулирования обмена веществ. Мы делаем 1000 вдохов в час, и этот Например, в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха, который предлагает спортивные секции на любой вкус. процесс происходит на рефлекторном уровне. Но человеку, единственному из всех обитателей земли, подвластно управлять дыханием осознанно, однако для этого потребуются регулярные тренировки!

Одной из самых крупных дыхательных мышц является диафрагма – она отделяет грудную полость от брюшной. Диафрагму называют вторым сердцем, и правильная работа ее очень важна. Недостаток движения и ежедневные стрессы пагубно сказываются на организме. Ухудшается осанка, образуются мышечные зажимы, в том числе и диафрагмальные. Хроническое напряжение мышц не прерывается даже во сне, в итоге, проснувшись утром, человек чувствует усталость и боль. К счастью, регулярные дыхательные тренировки снимают мышечные зажимы, также они благотворно влияют на сердце, сосуды, нормализуют гормональный фон и улучшают работу выделительной системы. Ведь за счет качественной работы диафрагмы происходит массаж внутренних органов.

Предлагаю вам несколько несложных упражнений, с которых можно начать.

1) Дышать медленно, «в низ живота». То есть, при вдохе у нас не должна подниматься грудная клетка – следим за этим. А вот нижняя часть брюшной полости под давлением воздуха как раз должна расширяться. Легче всего добиться этого и воочию контролировать процесс, когда мы сидим. Таким образом, делаем 6-8 равномерных вдохов и выдохов в минуту.

2) Далее совершаем выдохи, которые будут длиннее вдохов.

3) На четыре счета вдыхаем, на четыре счета задерживаем дыхание, на четыре счета выдыхаем и снова задерживаем дыхание на четыре счета перед новым вдохом. Впоследствии можно выполнять упражнение по схеме: 5-5-5-5; 6-6-6-6 и т.д.

4) Вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, без пауз. Дышим плавно, равномерно.

5) Вдох на три счета, задержка дыхания на шесть счетов, выдох на шесть счетов, задержка дыхания на три счета.

Комплекс следует выполнять ежедневно. На всех упражнениях вдох необходимо осуществлять через нос, а выдох – через рот. Каждое упражнение выполняется по 3-5 минут. Не стоит дышать слишком интенсивно или слабо. В процессе тренировки важна полная сосредоточенность на дыхании, что со временем поможет повысить уровень вашей осознанности и контроля над собой. Правильное дыхание – эффективный инструмент по управлению глубинными эмоциями. С его помощью можно выровнять психоэмоциональное состояние, научиться расслабляться, преодолевать страх, скованность, агрессию. Ну и, конечно, каждая тренировка дарит нам ощущение легкости, хорошее настроение и прилив творческой энергии. Особенно, если тренироваться на свежем воздухе!