КАК НЕ СГОРЕТЬ ДОТЛА

Лада Кашкова, клинический психолог и основательница школы «Путь лисы», – о том, как сохранить душевный комфорт.

Эмоциональное выгорание – состояние, когда психические и физические силы приходят в упадок, человек подавлен и опустошён. Как распознать симптомы и не запустить ситуацию?

В 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер опубликовал статью о депрессивных симптомах у волонтёров, работающих от имени местной церкви. В анамнезе обнаруживалась одна и та же картина. Вначале люди были в восторге от своей деятельности, потом восторг перерастал в эмоциональное безразличие. При одной только мысли о работе возникало чувство усталости и бессилия, желание уйти от рутины, ухудшались отношения с коллегами. Волонтеры делали всё по шаблону, как роботы. В конечном счёте они выгорали до состояния горстки пепла.

Немецкий психолог Матиас Бури выделил четыре стадии эмоционального выгорания:

1.Человеком движут восторженность и идеализм. Он слишком требователен к себе, при этом не восполняет потраченный ресурс.

2. Физическое и эмоциональное истощение. Нарушены сон и аппетит, приходит разбитость по утрам, снижена концентрация внимания, памяти.

3. Включаются первые защитные реакции. Человек абстрагируется от социума, предпочитая эмоциональный покой.

4. Возникает «синдром отвращения». Отвращения в человеке становится всё больше, а радости всё меньше.

Как избежать выгорания?

Важно помнить, что человек, помимо тела и разума, ещё и энергетический сосуд. Если в сосуде достаточно энергии, вы счастливы, здоровы, благополучны и готовы делиться со всем миром. Если сосуд полон наполовину, вы чувствуете усталость и раздражение. Если же энергии едва на донышке, то с вами – бессилие.

Важно вовремя пополнять ресурсы. Особенно, если вы отдаёте много сил семье или бизнесу.

Наиболее эффективный метод восстановления – восточные практики, быстро наполняющие энергией. Например, даосские практики способны восполнить запасы вашей энергии всего за пару часов. Также вам помогут спорт, пешая прогулка, творчество. Главное, чтобы это время принадлежало только вам.

Если вы ещё не знаете, что именно приносит вам радость и пополняет ваш ресурс, специалисты разработают индивидуальный механизм подпитки вашего организма. Любите себя, своё тело и душу!